Менопауза: қашан басталады, қуат пен әл-ауқатты қалай қолдауға болады

Менопауза — қашан басталады және оны қалай тануға болады? Көбіне 45 пен 55 жас аралығында, ал оның алдында бірте-бірте өзгерістері бар перименопауза болады. Бұл гормондық қайта құрылумен байланысты өмірдің табиғи кезеңі: ол жиі ыстық басуды, ұйқының бұзылуын, көңіл-күйдің құбылуын және қуаттың төмендеуін әкеледі. Бұл «бұзылу» емес, әркімде әртүрлі өтетін ағзаның қайта құрылуы.

Менопауза қалай басталады және қай жаста?

Cleveland Clinic деректері бойынша әйелдердің көпшілігі менопаузаға 45 пен 55 жас аралығында кіреді. Нақты жас әркімде жеке және көптеген факторларға байланысты.

• Перименопауза — менопаузаға дейінгі, цикл тұрақсыз болатын жылдар.
• Менопауза — етеккір қатарынан 12 ай болмаған сәт.
• Постменопауза — осы нүктеден кейінгі барлық уақыт.

Өтпелі кезеңнің алғашқы өзгерістері туралы Mayo Clinic толығырақ айтады.

Менопауза кезінде қандай белгілер болады?

Белгілер жиынтығы әр әйелде өзінше: біреулерде өзгерістер дерлік байқалмайды, басқаларында өмірге айтарлықтай әсер етеді. Ең жиі кездесетіндері:

• перименопаузадағы тұрақсыз цикл;
• ыстық басу және түнгі терлеу;
• ұйқының бұзылуы;
• көңіл-күйдің құбылуы және ашуланшақтық;
• қуат пен зейіннің төмендеуі;
• терінің құрғауы.

Менопауза кезінде ыстық басса — не істеу керек?

Ыстық басудың алдын толық алу қиын, бірақ өмір салты оларды жеңілірек көтеруге көмектеседі. Көптеген әйелдер өздерінің «триггерлерін» байқап, оларды айналып өтуді үйренеді.

• Артығын тез шешіп алу үшін бірнеше қабат киініңіз.
• Жатын бөлмені салқын әрі желдетулі ұстаңыз — ыстық басу көбіне дәл түнде мазалайды.
• Ыстық басуды не күшейтетінін байқаңыз: көпшілікте бұл ащы тағам, ішімдік, ыстық сусындар, стресс.
• Ыстық басқан сәтте баяу тыныс алу тынышталуға көмектеседі — әдістер «Стресс және тыныс алу: бірер минутта әсер ететін үш әдіс» мақаласында.

Қуат пен әл-ауқатты қолдауға не көмектеседі?

Негізі — кез келген жаста қуатты қолдайтын сол әдеттер, бірақ бұл кезеңде олардың әсері ерекше сезіледі.

• Тұрақты ұйқы тәртібі — бір уақытта жатып, бір уақытта тұру.
• Қалыпты дене белсенділігі — тіпті қарапайым жаяу жүру де көңіл-күй мен қуатқа көмектеседі.
• Кальций мен ақуыз жеткілікті тамақтану: бұл кезеңде сүйек саулығы ерекше маңызды («50 жастан кейінгі сүйек саулығы» мақаласын қараңыз).
• Стрессті азайту және өзіңізге уақыт бөлу.

Ұйқы менопаузаны жеңілірек өткеруге қалай көмектеседі?

Бұл кезеңде ұйқы түнгі ыстық басу салдарынан жиі бұзылады, ал ұйқысыздық бірден қуат пен көңіл-күйге әсер етеді. Сондықтан ұйқы тәртібі — басты тіректердің бірі.

• Демалыс күндері де бір уақытта жатып, бір уақытта тұрыңыз.
• Жеңіл төсек жабдығын таңдап, төсектің жанында бір стақан су ұстаңыз.
• Кешке ауыр кешкі астан, ішімдік пен кофеиннен аулақ болыңыз.
• Ұйқыдан бір сағат бұрын жарықты бәсеңдетіп, телефонды шетке қойыңыз.

Көбірек идея — «Мықты ұйқы үшін кешкі рәсімдер» мақаласында.

Бұл кезеңде тері қалай өзгереді?

Гормондық өзгерістер теріге де әсер етеді: ол құрғақтау және жұқалау болуы мүмкін. Ұқыпты тазалау, ылғалдандыру және күн сайынғы күннен қорғау көмектеседі.

Толығырақ — «45 жастан кейінгі тері күтімі» мақаласында.

Дәрігерге қашан қаралу керек?

Егер белгілер өмір сапасын қатты төмендетсе — тұрақты ұйқысыздық, ауыр ыстық басу, көңіл-күйдің күрт құбылуы — мұны гинекологпен талқылаған жөн. Бұл кезеңде қолдаудың әртүрлі тәсілдері бар, және дәрігер дәл сізге сәйкесін таңдауға көмектеседі.

50 жастан кейінгі тұрақты тексерулер туралы — «50 жастан кейінгі әйел денсаулығы» мақаласында, ал стресс пен гормондардың байланысы туралы — «Гормондық тепе-теңдік және стресс» мақаласында.

Бұл кезеңде әйелдер қандай wellness-рәсімдерді таңдайды?

Көптеген әйелдер күн тәртібін байсалды рәсімдермен толықтырады. Мысалы, Y-Age Aeon патчын пайдаланады — компания деректері бойынша ол босаңсуға және стрессті байсалдырақ қабылдауға көмектеседі, ал кешке Silent Nights таңдайды — компания оны мелатонинсіз және ұйықтататын дәрісіз, ұйқы алдында босаңсуға арналған патч ретінде ұсынады. Тері күтіміне күндізгі нектар, түнгі крем және көз айналасына арналған кремі бар Alavida Regenerating Trio жинағы жарайды.