Menopausa: como manter a energia e o bem-estar

Menopausa — quando começa e como reconhecê-la? Na maioria das vezes entre os 45 e os 55 anos, e ela é precedida pela perimenopausa, com mudanças graduais. É uma etapa natural da vida, ligada a uma reorganização hormonal: muitas vezes traz ondas de calor, alterações do sono, oscilações de humor e queda de energia. Não é um “defeito”, mas uma reorganização do organismo, que acontece de um jeito diferente para cada mulher.

Menopausa: o que é e com quantos anos começa?

Segundo a Cleveland Clinic, a maioria das mulheres entra na menopausa entre os 45 e os 55 anos. A idade exata é individual e depende de muitos fatores.

• Perimenopausa — os anos antes da menopausa, quando o ciclo fica irregular.
• Menopausa — o momento em que a menstruação não vem por 12 meses seguidos.
• Pós-menopausa — todo o tempo depois desse ponto.

A Mayo Clinic fala em detalhe sobre as primeiras mudanças do período de transição.

Menopausa: quais são os sintomas?

O conjunto de sintomas é diferente para cada mulher: para umas, as mudanças quase não se notam; para outras, afetam bastante a vida. Os mais comuns são:

• ciclo irregular na perimenopausa;
• ondas de calor e suor noturno;
• alterações do sono;
• oscilações de humor e irritabilidade;
• queda de energia e de concentração;
• pele seca.

Ondas de calor na menopausa: o que fazer?

É difícil evitar totalmente as ondas de calor, mas o estilo de vida ajuda a atravessá-las com mais facilidade. Muitas mulheres identificam seus “gatilhos” e aprendem a contorná-los.

• Vista-se em camadas, para tirar rapidamente o que sobrar.
• Mantenha o quarto fresco e arejado — as ondas de calor costumam atrapalhar justamente à noite.
• Observe o que intensifica as ondas de calor: para muitas, comida apimentada, álcool, bebidas quentes, estresse.
• Respirar devagar no momento da onda de calor ajuda a se acalmar — há técnicas em “Estresse e respiração: três técnicas”.

O que ajuda a manter a energia e o bem-estar?

A base são os mesmos hábitos que apoiam a energia em qualquer idade, mas nesse período eles fazem ainda mais diferença.

• Rotina regular de sono — deitar e levantar no mesmo horário.
• Atividade física moderada — até uma simples caminhada ajuda o humor e a energia.
• Alimentação com cálcio e proteína suficientes: nesse período a saúde dos ossos é especialmente importante (veja “Saúde dos ossos depois dos 50”).
• Menos estresse e tempo para si mesma.

Como o sono ajuda a atravessar a menopausa com mais leveza?

Nesse período, o sono muitas vezes sofre por causa das ondas de calor noturnas, e a falta de sono logo se reflete na energia e no humor. Por isso, a rotina de sono é um dos principais apoios.

• Deite e levante sempre no mesmo horário, inclusive no fim de semana.
• Escolha roupa de cama leve e deixe um copo de água ao lado da cama.
• Evite jantar pesado, álcool e cafeína à noite.
• Uma hora antes de dormir, diminua a luz e deixe o celular de lado.

Mais ideias em “Rituais noturnos para um sono sólido”.

Como a pele muda nesse período?

As mudanças hormonais também se refletem na pele: ela pode ficar mais seca e mais fina. Ajudam uma limpeza delicada, hidratação e proteção solar diária.

Mais em “Cuidados com a pele madura depois dos 45”.

Quando procurar um médico?

Se os sintomas reduzem muito a qualidade de vida — insônia constante, ondas de calor fortes, oscilações bruscas de humor —, vale conversar com o ginecologista. Existem diferentes abordagens de apoio nesse período, e o médico ajuda a escolher a mais adequada para você.

Sobre os exames regulares depois dos 50, veja “Saúde da mulher depois dos 50”, e sobre a relação entre estresse e hormônios, “Equilíbrio hormonal e estresse”.

Que rituais de bem-estar as mulheres escolhem nesse período?

Muitas mulheres complementam a rotina com rituais tranquilos. Por exemplo, usam o patch Y-Age Aeon, que, segundo a empresa, ajuda a relaxar e a lidar com o estresse com mais calma, e o Silent Nights à noite — a empresa o apresenta como um patch para relaxar antes de dormir, sem melatonina e sem soníferos. Para os cuidados com a pele, serve o kit Alavida Regenerating Trio, com néctar diurno, creme noturno e creme para a área dos olhos.