頭髮健康：受哪些因素影響，什麼時候該看醫師

頭髮健康主要取決於飲食、壓力程度、荷爾蒙和護理是否溫和。毛囊是身體裡最活躍的結構之一，所以它往往最早對營養不足或長期緊繃做出反應。頭髮的狀態，常常比你想像的更準確地反映身體內部的變化。

頭髮健康取決於什麼？

影響頭髮的因素大多可分成四類。American Academy of Dermatology 和 Mayo Clinic 都提到這一點。

• 缺乏鐵、鋅、維生素 D 和蛋白質——是頭髮變細、易斷的常見原因。
• 長期壓力——可能讓一部分毛囊暫時進入休止期。
• 過度護理——頻繁染髮、高溫造型、綁太緊的髮型。
• 荷爾蒙變化——懷孕、生產、更年期、甲狀腺功能。

頭髮健康飲食：該攝取哪些營養素？

基礎是足夠的蛋白質、鐵和好的脂肪。頭髮幾乎完全由角蛋白構成，而角蛋白就是一種蛋白質。

• 蛋白質——每一餐都要有：蛋、魚、雞肉、豆類、茅屋起司。需要多少，請看〈飲食中的蛋白質〉。
• 鐵——來自肉類、豆類和綠色蔬菜。
• Omega-3 脂肪酸——支持頭皮健康，詳見〈Omega-3〉。
• 維生素 D——冬天常常不足，請看〈維生素 D 與精力〉。

激烈的限制性節食，幾乎總是很快就反映在頭髮品質上。Harvard Health 對飲食和頭髮的關係有詳細說明。

頭髮和指甲的健康有關聯嗎？

有：頭髮和指甲由同一種蛋白質——角蛋白——構成，對相同的營養不足也會有反應。如果頭髮和指甲同時變得脆弱，首先該檢查的是飲食。

要準確判斷缺乏什麼，只能靠抽血，而不是看外表。因此最好先去看家醫科，而不是隨便買一罐保健食品。

醫師通常會安排血液常規、鐵蛋白、維生素 D，必要時再加上甲狀腺荷爾蒙檢查。看結果就能知道需要調整飲食還是補充保健食品，以及用什麼形式補充。

哪些護理有幫助，哪些會造成傷害？

簡單又溫和的護理有幫助；任何對髮幹造成機械或高溫傷害的做法都有害。以下步驟適用於各種髮質：

• 使用不含強效硫酸鹽的溫和洗髮精；
• 盡量少用高溫造型，吹風機用溫風而不是熱風；
• 定期修剪分岔的髮尾；
• 選擇較鬆的髮型，不要綁太緊的馬尾；
• 夏天防曬——戴帽子。

另外談談水溫：太燙的熱水澡會讓頭皮和頭髮都變乾。用溫水洗頭，潤髮乳擦在髮尾而不是髮根。用毛巾把頭髮壓乾，不要用力搓：濕頭髮特別脆弱。

壓力和睡眠如何影響頭髮？

重大壓力可能引起暫時性的大量掉髮，通常在事件後 2–3 個月出現。壓力減輕後，一般可以恢復。

睡眠不足和長期緊繃也會影響頭髮的生長週期。所以照顧好充足的睡眠、減輕壓力，和洗髮精一樣是護理的一部分。如果你覺得自己已經很久沒有力氣了，可以看看〈身心倦怠〉。

簡單的做法就有幫助：白天散步、晚上不工作、至少睡 7 小時。頭髮的變化不會馬上看到——生長週期以月計，所以請在兩三個月後再評估，而不是一週後。

什麼時候該看醫師？

如果掉髮來得突然、很明顯，或伴隨頭皮變化，就應該找專業人員。

從內在支持頭髮，靠的是均衡飲食、睡眠和從容的生活步調。有些人會在這個基礎上加上 Y-Age Glutathione 貼片：根據公司的說法，它有助於放鬆、減輕壓力，也能改善肌膚外觀。這是整體自我照顧的一部分，無法取代專業人員的診察。