Energía sin cafeína: qué funciona de verdad para rendir durante el día

La energía sin cafeína no es un mito, sino el resultado de unos cuantos hábitos sencillos. La cafeína da un efecto rápido pero breve, y con el consumo frecuente el organismo se acostumbra y necesita cada vez más tazas para el mismo resultado. El agua, la luz, el movimiento y una alimentación bien pensada mantienen una energía estable todo el día sin estimulantes.

¿Por qué el café deja de hacer efecto?

El organismo se acostumbra a la cafeína, y cada taza funciona menos que la anterior. Además, el café enmascara el cansancio pero no elimina sus causas: falta de sueño, deshidratación o altibajos de azúcar.

Cómo influye la cafeína en el estado de alerta lo explica con detalle Harvard Health Publishing. Si quiere saber cuánto café se considera normal, lea el artículo «Café y salud».

Bebidas que dan energía sin cafeína: agua, y además luz

La deshidratación leve es una de las causas más frecuentes y menos visibles del cansancio diurno. Empiece la mañana con un vaso de agua y tenga una botella a la vista durante el día; hay referencias de cantidad en Mayo Clinic y en el artículo «Cuánta agua hay que beber».

La luz es igual de importante: la luz natural intensa por la mañana ayuda a despertarse antes y ajusta el reloj interno para todo el día; más en el artículo «La luz de la mañana».

¿Cómo tener energía sin cafeína en 5 minutos?

Lo que más rápido despierta es un poco de movimiento: activa la circulación y no deja bajón de energía después. Esto puede hacer en su propio puesto de trabajo:

• Un paseo corto de 5–10 minutos es un buen sustituto de un espresso.
• Cambie de postura cada hora: si trabaja sentado, levántese y estírese.
• Unas cuantas respiraciones profundas con una exhalación larga reducen la tensión y ayudan a concentrarse.
• Lávese la cara con agua fresca o salga al balcón a tomar aire.

Alimentos que dan energía sin cafeína y evitan el bajón de la tarde

Una energía estable la dan los platos con proteína, fibra y carbohidratos de absorción lenta. Los dulces y los carbohidratos simples dan un subidón rápido seguido de un bajón.

• Verduras con legumbres, o pan integral con aguacate y huevo.
• Una porción de proteína en cada comida.
• Una comida ligera en lugar de una pesada: menos somnolencia por la tarde.

Más sobre cómo elegir tentempiés, en los artículos «Tentempiés para tener energía» y «Desayuno con energía», y sobre la relación entre el azúcar y el cansancio, en «Azúcar y energía».

¿Por qué da sueño durante el día aunque haya dormido bien?

Un pequeño bajón de actividad después de comer es natural: así funcionan los ritmos circadianos, como explica Sleep Foundation. Lo acentúan las comidas pesadas, el ambiente cargado y pasar mucho tiempo sentado sin moverse.

Si aun así llega el bajón, un paseo corto y ventilar la habitación ayudan más que otra dosis de cafeína.

¿Cómo reducir el café sin dolor de cabeza ni irritabilidad?

Reduzca la cafeína poco a poco, no de un día para otro. Dejarla de golpe provoca en muchas personas decaimiento y dolor de cabeza los primeros días.

• Quite primero la taza más tardía: es la que más interfiere con el sueño nocturno.
• Sustituya una de las tazas por agua, una infusión o un paseo corto.
• Tome el café después del desayuno, no en ayunas nada más despertar.
• Vigile la cafeína oculta en bebidas energéticas, refrescos y té cargado.

Cuando el café deja de ser el único apoyo, la energía se vuelve más estable y el sueño, más profundo.

¿Cómo más apoyar la energía sin estimulantes?

Muchas personas combinan los hábitos de vida con el parche X39 de LifeWave, que la compañía presenta como apoyo a la energía y la vitalidad sin cafeína ni estimulantes. Y para el ritual de mañana y noche está Cellergize Duo: según la compañía, bebidas con vitaminas, minerales y aminoácidos para la mañana y la noche. Son complementos alimenticios: en caso de embarazo, lactancia, toma de medicamentos o enfermedades, consulte primero con su médico.

Lea también: Cafeína en el té: verde, oolong y negro, cuánta energía hay en cada taza.