Menopausia: cómo cuidar la energía y el bienestar
La menopausia, cuándo empieza y qué la acompaña, es una pregunta frecuente entre las mujeres a partir de los 40. Veamos la edad, las primeras señales, los sofocos y los hábitos que ayudan a vivir esta etapa con más comodidad.
La menopausia: ¿cuándo llega y cómo reconocerla? Lo más habitual es entre los 45 y los 55 años, y la precede la perimenopausia, con cambios graduales. Es una etapa natural de la vida ligada a un reajuste hormonal: a menudo trae sofocos, alteraciones del sueño, cambios de humor y menos energía. No es una "avería", sino un reajuste del organismo que cada mujer vive de forma distinta.
Menopausia: ¿a qué edad empieza?
Según Cleveland Clinic, la mayoría de las mujeres entran en la menopausia entre los 45 y los 55 años. La edad exacta es individual y depende de muchos factores.
- Perimenopausia: los años previos a la menopausia, cuando el ciclo se vuelve irregular.
- Menopausia: el momento en que no hay menstruación durante 12 meses seguidos.
- Posmenopausia: todo el tiempo posterior a ese punto.
Mayo Clinic explica con más detalle los primeros cambios de la etapa de transición.
Menopausia: ¿qué síntomas puede haber?
Cada mujer tiene su propio conjunto de síntomas: en algunas los cambios apenas se notan y en otras afectan claramente a su vida. Los más frecuentes son:
- ciclo irregular en la perimenopausia;
- sofocos y sudores nocturnos;
- alteraciones del sueño;
- cambios de humor e irritabilidad;
- menos energía y concentración;
- piel seca.
Sofocos en la menopausia: ¿qué hacer?
Es difícil prevenir los sofocos por completo, pero el estilo de vida ayuda a sobrellevarlos mejor. Muchas mujeres identifican sus "desencadenantes" y aprenden a evitarlos.
- Vístase por capas para poder quitarse ropa rápidamente.
- Mantenga el dormitorio fresco y ventilado: los sofocos suelen molestar precisamente por la noche.
- Fíjese en lo que intensifica los sofocos: en muchas mujeres son las comidas picantes, el alcohol, las bebidas calientes y el estrés.
- Respirar despacio durante el sofoco ayuda a calmarse; encontrará técnicas en el artículo "Ejercicios de respiración para el estrés".
¿Qué ayuda a mantener la energía y el bienestar?
La base son los mismos hábitos que sostienen la energía a cualquier edad, pero en esta etapa se notan especialmente.
- Una rutina de sueño regular: acostarse y levantarse a la misma hora.
- Actividad física moderada: incluso caminar ayuda al ánimo y a la energía.
- Una alimentación con suficiente calcio y proteína: en esta etapa la salud de los huesos es especialmente importante (vea "Salud ósea después de los 50").
- Reducir el estrés y reservar tiempo para usted.
¿Cómo ayuda el sueño a vivir mejor la menopausia?
En esta etapa el sueño se resiente a menudo por los sofocos nocturnos, y la falta de sueño se nota enseguida en la energía y el ánimo. Por eso la rutina de sueño es uno de los pilares principales.
- Acuéstese y levántese a la misma hora, también el fin de semana.
- Elija ropa de cama ligera y tenga un vaso de agua junto a la cama.
- Evite las cenas pesadas, el alcohol y la cafeína por la noche.
- Una hora antes de dormir, baje la luz y deje el teléfono.
Más ideas en el artículo "Rituales nocturnos para dormir mejor".
¿Cómo cambia la piel en esta etapa?
Los cambios hormonales también afectan a la piel: puede volverse más seca y fina. Ayudan una limpieza delicada, la hidratación y la protección solar diaria.
Más información en el artículo "Cuidado de la piel después de los 45".
¿Cuándo acudir al médico?
Si los síntomas reducen mucho la calidad de vida (insomnio constante, sofocos intensos, cambios de humor bruscos), conviene comentarlo con el ginecólogo. Existen distintos enfoques de apoyo en esta etapa, y el médico le ayudará a elegir el más adecuado para usted.
Sobre los chequeos periódicos después de los 50, en el artículo "Salud de la mujer después de los 50", y sobre la relación entre el estrés y las hormonas, en el artículo "Equilibrio hormonal y estrés".
¿Qué rituales de bienestar eligen las mujeres en esta etapa?
Muchas mujeres complementan su rutina con rituales tranquilos. Por ejemplo, usan el parche Y-Age Aeon, que según la compañía ayuda a relajarse y a tomarse el estrés con más calma, y Silent Nights por la noche, que la compañía presenta como un parche para relajarse antes de dormir, sin melatonina ni somníferos. Para el cuidado de la piel, el set Alavida Regenerating Trio, con néctar de día, crema de noche y crema para el contorno de ojos.