Кофеинсіз энергия: күндіз нақты не көмектеседі

Кофеинсіз энергия — миф емес, бірнеше қарапайым әдеттің нәтижесі. Кофеин жылдам, бірақ қысқа әсер береді, ал жиі ішкенде ағза оған үйренеді де, сол нәтиже үшін көбірек кесе керек болады. Су, жарық, қозғалыс және ойластырылған тамақ стимуляторсыз күні бойы біркелкі энергияны қолдайды.

Кофе неге сергітпей қалады?

Ағза кофеинге үйренеді, әр келесі кесе әлсізірек әсер етеді. Оның үстіне кофе шаршауды бүркемелейді, бірақ оның себептерін — ұйқының жетіспеуін, сусыздануды немесе қанттың секіруін — жоймайды.

Кофеиннің сергектікке қалай әсер ететінін Harvard Health Publishing толық түсіндіреді. Қанша кофе қалыпты саналатынын білгіңіз келсе, «Кофе мен денсаулық» мақаласын оқыңыз.

Су мен жарық — сергектіктің ең бағаланбаған көздері

Жеңіл сусыздану — күндізгі шаршаудың ең жиі әрі байқалмайтын себептерінің бірі. Таңды бір стақан судан бастап, күні бойы бөтелкені көз алдыңызда ұстаңыз — мөлшері бойынша бағдарлар Mayo Clinic сайтында және «Қанша су ішу керек» мақаласында бар.

Жарық та кем маңызды емес: таңертеңгі жарқын табиғи жарық тезірек оянуға көмектесіп, ішкі сағатты бүкіл күнге баптайды — толығырақ «Таңғы жарық» мақаласында.

Кофесіз 5 минутта қалай сергуге болады?

Қысқа қозғалыс ең тез сергітеді: ол қанды жүгіртеді және кейін энергия құлдырауын қалдырмайды. Жұмыс орнында бірден жасауға болатын нәрселер:

• 5–10 минуттық қысқа серуен — бір кесе эспрессоның жақсы баламасы.
• Әр сағат сайын қалыпты ауыстыру: отырып жұмыс істесеңіз, тұрып, денеңізді жазыңыз.
• Ұзартылған дем шығарумен бірнеше терең тыныс кернеуді азайтып, жинақталуға көмектеседі.
• Салқын сумен бетіңізді жуыңыз немесе таза ауа жұту үшін балконға шығыңыз.

Түстен кейін энергия түспеуі үшін не жеу керек?

Біркелкі энергияны ақуызы, талшығы және баяу көмірсуы бар тағамдар береді. Тәттілер мен қарапайым көмірсулар жылдам көтеріліс береді, одан кейін құлдырау келеді.

• Бұршақ тұқымдастар қосылған көкөністер немесе авокадо мен жұмыртқа салынған тұтас дәнді нан.
• Әр ас сайын бір порция ақуыз.
• Ауыр түскі астың орнына жеңіл түскі ас — күннің екінші жартысында ұйқышылдық азаяды.

Жеңіл тағамдарды таңдау туралы толығырақ — «Қуат беретін жеңіл тағамдар» және «Қуат беретін таңғы ас» мақалаларында, ал тәттілер мен шаршаудың байланысы туралы — «Қант және қуат» мақаласында.

Жеткілікті ұйықтасаңыз да, күндіз неге ұйқы басады?

Түстен кейін белсенділіктің аздап төмендеуі табиғи: Sleep Foundation жазатын циркадтық ырғақ осылай жұмыс істейді. Оны ауыр тамақ, тымырсық ауа және қозғалыссыз ұзақ отыру күшейтеді.

Құлдырау бәрібір басып қалса, кофеиннің тағы бір порциясынан гөрі қысқа серуен мен бөлмені желдету жақсырақ көмектеседі.

Кофені бас ауруы мен ашуланшақтықсыз қалай азайтуға болады?

Кофеинді бір күнде тастамай, біртіндеп азайтыңыз. Күрт бас тарту көп адамда алғашқы күндері әлсіздік пен бас ауруын тудырады.

• Алдымен ең кеш ішілетін кесені алып тастаңыз — ол кешкі ұйқыға ең көп кедергі келтіреді.
• Кеселердің бірін сумен, шөп шайымен немесе қысқа серуенмен алмастырыңыз.
• Кофені оянған бойда аш қарынға емес, таңғы астан кейін ішіңіз.
• Энергетиктердегі, газдалған сусындардағы және қою шайдағы жасырын кофеинді қадағалаңыз.

Кофе жалғыз тірек болмай қалғанда энергия біркелкі, ал ұйқы тереңірек болады.

Энергияны стимуляторсыз тағы қалай қолдауға болады?

Көп адам өмір салты әдеттерін LifeWave-тің X39 патчымен үйлестіреді — компания оны кофеинсіз және стимуляторсыз энергия мен өмірлік тонусты қолдау ретінде ұсынады. Ал таңғы және кешкі рәсімге Cellergize Duo сай келеді — компания деректері бойынша бұл таңға және кешке арналған витаминдер, минералдар мен аминқышқылдары бар сусындар. Бұл тағамдық қоспалар: жүктілік, емізу, дәрі қабылдау немесе аурулар кезінде алдымен дәрігермен ақылдасыңыз.

Сондай-ақ оқыңыз: Шайдағы кофеин: көк шай, улун және қара шай — бір кеседе қанша сергектік бар.