Жорыққа дайындық: су мен күшті алдын ала қалай есептеуге болады

Жорыққа дайындық — үш нәрсе: алдын ала аздап жаттығу, бағытқа су мен тамақты есептеу және ойластырылған жабдық. Бір күндік жорықтың өзі — дайындықты қажет ететін дене жүктемесі, әсіресе ұзақ қашықтыққа сирек жүретін болсаңыз.

Төменде — табиғатқа, орманға немесе күрделі емес соқпақпен жорыққа жарайтын қарапайым жоспар. Биіктікке көтерілетін тау бағыттары мен треккинг туралы біз «Тау мен треккингке қалай дайындалу керек» мақаласында толық жаздық.

Туристік жорыққа физикалық тұрғыдан қалай дайындалуға болады?

Шығудан бірнеше апта бұрын бастаңыз: тұрақты серуендер мен жеңіл жаттығулар бірінші күні шамадан тыс шаршау мен жарақат қаупін азайтады. Бағыт неғұрлым ұзақ болса, соғұрлым ертерек бастаған жөн.

• Жаяу жиірек жүріп, қашықтықты біртіндеп арттырыңыз.
• Баспалдақпен немесе төбелермен көтерілуді қосыңыз — олар аяқты тегіс емес соқпаққа дайындайды.
• Жорықта көтеретін салмаққа шамалас рюкзакпен бірнеше рет жүріп көріңіз.
• Жорық аяқ киімін шығатын күні емес, алдын ала киіп үйретіңіз.

Неге кәдімгі жаяу жүру кез келген дайындықтың жақсы негізі екенін біз «Жаяу жүрудің пайдасы» мақаласында талдадық.

Бағытқа суды қалай есептеуге болады?

Бағдар — қоңыржай ауа райында белсенділіктің әр сағатына 0,5–1 литр; ыстықта суға қажеттілік артады. Жорықтағы ішу режимі жөніндегі толық ұсыныстар REI-де бар.

• Жолдағы шамамен уақытты есептеп, оны су бағдарына көбейтіңіз.
• Ыстықта немесе ашық жерде көбірек есептеңіз.
• Бағытта су көздері бар-жоғын алдын ала біліп алыңыз және тексермей оларға сенбеңіз.
• Жоспарлағаннан сәл көбірек алыңыз — бағытта судың жетіспеуі рюкзактағы артық салмақтан қауіптірек.

Жүктемесіз кәдімгі күндері қанша су керек екені туралы — «Шын мәнінде қанша су керек» мақаласында.

Өзіңізбен не алу керек: табиғатқа жорыққа дайындық

Негізгі жиынтық кез келген бағытқа, тіпті бір күндікке де бірдей: аяқ киім, ауа райына сай киім, су, тамақ және күтпеген жағдайға арналған құралдар. «Он қажетті зат» деп аталатын толық тізімді REI келтіреді.

• Ыңғайлы, киіліп үйренген аяқ киім және аяқты жауыр етпейтін шұлық.
• Қабатты киім: негізгі қабат, жылытқыш және жел мен жаңбырдан қорғаныш.
• Карта немесе офлайн-навигация, зарядталған телефон, қалта шам.
• Дәрі қобдишасы, күннен қорғайтын құралдар, бас киім.
• Қоры бар су мен жеңіл тағамдар.

Орманға жорыққа қалай дайындалуға болады?

Орманда ең маңыздысы — бағдарлау және жәндіктер мен ылғалдан қорғану. Ол жерде соқпақтар нашар көрінуі, ал байланыс үзілуі мүмкін.

• Офлайн-картаны жүктеп алып, бастапқы нүктені белгілеңіз.
• Жабық киім мен аяқ киім киіп, жәндіктерге қарсы құрал алыңыз.
• Қосалқы шұлық алыңыз — су болған аяқ тез жауыр болады.
• Жерді жақсы білмесеңіз, соқпақтан шықпаңыз.

Бағытта күшті қалай бөлуге болады?

Еркін сөйлесе алатын қарқынмен жүріп, су мен жеңіл тамаққа қысқа аялдамалар жасаңыз. Сонда күш біркелкі жұмсалып, бағыттың екінші жартысы сынаққа айналмайды.

Егер жорық ыстық күнге тура келсе, «Ыстықта жаттығу» мақаласындағы кеңестер пайдалы.

Жорықта не жеу керек?

Жүріп-тұрып жеуге ыңғайлы қарапайым калориялы тамақ алыңыз: жаңғақ, кептірілген жемістер, бутербродтар, батончиктер. Бір рет тойып түстеніп, ауырлықпен әрі қарай жүргеннен гөрі әр аялдамада аздап жеген жақсы.

Идеялар үшін «Қуат беретін жеңіл тағамдар» мақаласы пайдалы.

Жорықтан кейін қалай қалпына келуге болады?

Бағыттан кейін тәнге уақыт беріңіз: су, қалыпты тамақ, ұйқы және келесі күні жеңіл қозғалыс. Белсенді жүктемелер алдында және олардан кейін көпшілік X39 патчын пайдаланады — компания деректері бойынша, ол қуат пен қалпына келуді қолдауға көмектеседі. Оны жаттығу режиміне қалай енгізу туралы — «Жаттығатындарға арналған X39» мақаласында.

Егер көп күндік жаяу бағытты армандасаңыз, «Сантьяго жолы: жаяу жүруге қалай дайындалуға болады» мақаласын оқыңыз.