Үнемі шаршау және әлсіздік: себептері және алдымен нені тексеру керек

Үнемі шаршау және әлсіздік, ұйқышылдық көбіне өмір салтына байланысты: ұйқының жетіспеуі, стресс, тамақтану және қозғалыстың аздығы. Бірақ режимді реттесеңіз де, күш-қуаттың азаюы 2–4 аптадан ұзақ сақталса, бұл терапевтке жүгінуге себеп (NHS).

Шаршау — адамдар дәрігерге келетін ең жиі шағымдардың бірі. Көп жағдайда оны әдеттерді өзгерту арқылы азайтуға болады. Ал кейде оның артында маманмен бірге анықтап, түзету керек жағдайлар тұрады.

Үнемі шаршау мен ұйқышылдық: ең жиі себептері қандай?

Көбіне ұйқы, тамақтану, су, қозғалыс және стресс кінәлі. Тізімді қарап шығып, өзіңізге қатыстысын адал белгілеңіз.

• Ұйқы. Сіз 7–9 сағат ұйықтап, демалып оянасыз ба? Егер жоқ болса — ұйқы режимінен бастаңыз.
• Тамақтану. Өткізіп алған таңғы ас пен тәттімен тамақтану қуаттың секіруі мен құлдырауын береді. Толығырақ — «Қуат беретін таңғы ас» мақаласында.
• Су. Жеңіл сусызданудың өзі енжарлық пен бас ауруы болып сезіледі (қанша су ішу керек, NHS).
• Қозғалыс. Қайшылықты естіледі, бірақ тұрақты жеңіл белсенділік шаршауды азайтады (NHS). Күнделікті серуеннен бастаңыз.
• Стресс. Үздіксіз күйзеліс дене жұмысынан кем титықтатпайды (тыныс алу техникалары).
• Кофеин мен алкоголь. Екеуі де ұйқының құрылымын бұзады, тіпті сіз еш қиындықсыз ұйықтап кетсеңіз де.

Үнемі шаршау неге әйелдерді жиірек мазалайды?

Әйелдер көбіне жұмысты, үйді және жақындарына қамқорлықты қатар алып жүреді, ал өз демалысына уақыт қалмайды дерлік. Оған ұйқының жетіспеуі және өмірдің әртүрлі кезеңдеріндегі қуат ауытқулары қосылады.

Егер айлар бойы күш болмаса, бәрін жұмыстың көптігіне жаба салмаңыз: әйелдердегі шаршаудың жиі себептерінің бірі — қарапайым талдаумен анықталатын темір тапшылығы. Әртүрлі кезеңдерде қуатты қолдау туралы — «Менопауза: қуат пен әл-ауқатты қалай қолдауға болады» және «Бала күтіміндегі аналарға арналған қуат» мақалаларында.

Үнемі шаршау және әлсіздік: қашан дәрігерге бару керек?

Ұйқы мен режимді реттесеңіз де, шаршау 2–4 аптадан ұзақ сақталса, міндетті түрде терапевтке жүгініңіз. Шаршаудың жиі медициналық себептері — темір тапшылығы (анемия), қалқанша без жұмысының бұзылуы, витамин тапшылығы, қант диабеті, ұйқыдағы апноэ, депрессия. Олардың көпшілігі қарапайым талдаулармен анықталады.

Витаминдерді немесе қоспаларды өз бетіңізше таңдауға тырыспаңыз: алдымен талдаулар және дәрігермен әңгіме. Күз бен қыста көпшілікке D витаминінің неге жетіспейтіні туралы — «D витамині мен қуат» мақаласында.

Шаршау демалыстан кейін де неге кетпейді?

Көбіне мәселе демалыстың қалпына келтірмейтінінде: ұйқы үзік-үзік, демалыс күндері экран алдында өтеді, ал стресс ешқайда кетпейді. Сапалы ұйқы, қозғалыс, жарық және телефонсыз уақыт қалпына келтіреді.

Қуатты қайтару үшін неден бастау керек?

Бәрін бірден өзгертуге тырыспаңыз. Бір аптаға бір әрекет таңдаңыз: 30 минут ерте жату, таңғы асты ақуызбен ішу, 20 минут серуендеу. Бір айдан кейін төрт кішкентай қадам әл-ауқатта айтарлықтай айырмашылық береді.

Демалыс күндеріне бөлек назар аударыңыз: егер түске дейін ұйықтап, дүйсенбіде одан да нашар сезінсеңіз, ішкі сағат әр апта сайын бұзылады. Бірқалыпты режим артық ұйқы сағаттарынан гөрі көбірек қуат береді.

Екі аптаға қарапайым күнделік жүргізіп көріңіз: нешеде жатып, нешеде тұрдыңыз, қалай ұйықтадыңыз, не жедіңіз, қанша қозғалдыңыз және қашан күш-қуатыңыз азайды. Мұндай жазбалар заңдылықтарды байқауға көмектеседі — мысалы, қуаттың құлдырауы тәтті жеңіл тамақтан кейін күннің екінші жартысына келетінін, — ал дәрігерге пайдалы көрініс береді.

Қанттың күні бойғы қуатқа қалай әсер ететіні туралы — «Қант және қуат» мақаласында.

Күрделі себептер жоққа шығарылып, режим реттелгенде, өзіңізді LifeWave өнімдерімен де қолдауға болады. Компания деректері бойынша Energy Enhancer патчтары кофеинсіз табиғи қуатты қолдауға көмектеседі, Cellergize Morning — витаминдер мен минералдар қосылған таңғы сусын, ал X39 — қуат пен қалпына келуге арналған флагмандық патч. Бірақ әрқашан ұйқыдан, тамақтанудан және қозғалыстан бастаған жөн.